হার্ট ভালো রাখতে যে ৪ অভ্যাস বাদ দেওয়া জরুরি

 

হার্ট ভালো রাখতে আমাদের কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেকের অজান্তেই কিছু ক্ষতিকর অভ্যাস হার্টের ওপর চাপ বাড়ায় এবং হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়। হার্ট সুস্থ রাখতে অবশ্যই চারটি অভ্যাস পরিহার করা জরুরি:

ধূমপান এবং তামাকজাত দ্রব্য গ্রহণ
ধূমপান হার্টের জন্য সবচেয়ে বড় শত্রু। সিগারেট, জর্দা, গুল ইত্যাদি শরীরে নিকোটিন ও অন্যান্য ক্ষতিকর রাসায়নিক সরবরাহ করে, যা রক্তনালিকে সংকুচিত করে এবং হার্টের পাম্পিং ক্ষমতা কমায়।

অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড এবং প্রসেসড খাবার খাওয়া
বার্গার, পিৎজা, প্যাকেটজাত চিপস ইত্যাদি অতিরিক্ত ট্রান্স ফ্যাট ও সোডিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খেলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ে। এর ফলে হার্টের ধমনীতে চর্বি জমে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকা
অলসতা এবং ব্যায়ামের অভাব হার্টকে দুর্বল করে তোলে। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইক্লিং বা হালকা ব্যায়ামের অভ্যাস না করলে শরীরে ওজন বাড়ে এবং হার্টের কার্যকারিতা কমে।

 মানসিক চাপ এবং অনিয়মিত ঘুম
অতিরিক্ত স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া হার্টের স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত করে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম এবং মেডিটেশন, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমালে হার্ট অনেক বেশি সুস্থ থাকে।

সর্বোপরি, এই অভ্যাসগুলো বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, নিয়মিত চেকআপ এবং সচেতনতা হার্ট ভালো রাখতে অনেকটা ভূমিকা রাখে।